15 phút mỗi sáng để chiến thắng 24 giờ còn lại
Chào buổi chiều anh em,
Sau khi thiền hôm nay là 101 ngày liên tiếp (tracking qua app) thì mình xin phép chia sẻ 1 trong xx câu chuyện chu kỳ OKR quý này. Trải nghiệm thật, value thật.
Điện thoại thông minh là apps đe dọa lớn. Có anh em nào bị kiểu cầm điện thoại rồi sau đó cuốn hút vào FB Feeds ko? Thích hình ảnh và text, đọc tiếng Việt hay tiếng Anh. Rồi đọc lúc chán, sau đó chuyển sang video feed, có những thứ fun, 18+, khoa học tò mò, đủ thứ mà có thể giữ sự chú ý của mình trong app, trong điện thoại.
Hồi xưa T bị vấn đề về việc cắm đầu vào Baomoi, VNExpress, tiếp theo thì đến tới FB Feeds, Insta, và giải pháp thì trong iPhone có chế độ limit app, limit xong 30p/ngày. Đến lúc xuất hiện popup thì lại extend 1 - 15 - 30 phút và ignore cả ngày. Đánh lừa bản thân là “công việc” trong đó, ừ và cũng đúng thật. Hay dùng Messenger và giữ mối contacts quan trọng công việc trong đó thật.
Nhưng mặt trái là bị cuốn hút bởi những thứ tạo ra dopamine từ feeds và như vậy đi làm về trong lúc nghỉ ngơi thì mở điện thoại ra, lướt feeds, thời gian trôi đi và vòng lặp lại. Biết và nhận thức về vấn đề đấy, nhưng ko tự chủ dc… cho đến khi bắt đầu “thử” thiền và bắt đầu từ 5p, 10p, rồi kéo dài 15p.
Tập trung vào hơi thở, đếm hơi thở, hít vào 4, giữ 2, thở ra chậm 6. Đến nhịp số 4 - 5 bắt đầu theo “flow” định và quan sát đúng đang buổi sáng, 3 mẹ con còn đang ngủ, lúc đó 5:45AM. Cảm thấy sảng khoải và ko mất nhiều năng lượng để thức dậy buổi sáng. Rồi zoom out ra thấy mình đang ở nhà. Lúc này cảm nhận dc “mình đang ở đây”, ở nhà mình. Trong điện thoại app ting tin và hết 15p thiền qua app. Cảm giác đầu óc thoải mái hơn nhiều.
Thực hành nên có kiến thức thì học sẽ sâu và đúng hơn. Từ video tập trung T reflect lại thấy 1 điều khi đúng là đang làm gì đó phải ở đó và toàn tâm lẫn thể xác. Khi chơi với con, thì đúng là chơi, xem cùng nó Youtube Lego video, chia sẻ cùng nó câu chuyện. Vừa rồi sau business trip T ở lại để đón 3 mẹ con từ VN sang JP. Trong 5 ngày ko có bật Slack cũng như ko có check email. Toàn tâm và quan trọng cảm nhận thành viên gia đình bên cạnh.
Sẽ có người dễ như là công tắc bật chế độ làm việc và gia đình, nhưng cũng có người cần nhiều thời gian hơn và như vậy sẽ cảm nhận dc “mình đang ở đây” cả thể xác lẫn tâm. Việc này quan trọng.
Ví dụ khác, khi CheckIn với member, mình toàn tâm với member, kiên nhẫn nghe nhưng vẫn “niệm” quan sát để khi kết thúc KR là dừng ngay bằng cách dơ tay và xin feedforward. Chạy tiếp đến KR mà chưa đào sâu vào vấn đề - nguyên nhân và giải pháp thì cũng ko ổn. Khác gì mình chạy nhanh và bỏ đi. Chậm nhưng chắc còn hơn là nhanh nhưng dễ đổ vỡ và cuối cùng sẽ ra cảm giác không an toàn, ko chắc chắn và sự lo lắng tăng lên.
Từ công việc quay lại đời sống thì T ko còn nhận thông báo dùng FB quá 30p / ngày nữa vì “dopamine” đó ko còn quan trọng nữa, mình quản lý dc tốt hơn. Kỷ luật tốt hơn. Và kỷ luật bắt đầu từ thứ quan trọng nhất vào đầu ngày. Và việc đó là thiền 15p vào sáng sớm khi mặt trời chưa còn mọc lên.
Tập trung là một sức mạnh. Thầy Minh Niệm nói điều đó, và reflect thì thấy đúng thật, ko phải skill copywriting, design v.v. thường dc coi là skill mà chúng ta bỏ lỡ cái core basic của con người, đó là sự tập trung và kỷ luật. Kỷ luật để khi có noti bạn nhắn có thể ignore và làm thứ mình đang làm dở.
Thời gian đầu phải thừa nhận là khó làm, tập trung và toàn tâm lắng nghe í. Mình cần biết là iPhone hay Macbook đều có chế độ “work focus”, Slack thì có thể treo “T đang tập trung… “ và tắt notification. Mình nói cho người khác biết và như vậy là đủ. Cái quan trọng là sau khi xong focus work session là back lại kiểm tra dc.
