Trải nghiệm thiền 40 ngày liên tiếp

Sau phiên thiền sáng nay, em đã hoàn thành được O3-KR5: "Trải nghiệm 40 buổi thiền chủ động". Nhân chia sẻ của anh Silver, em cũng xin chia sẻ một chút chia sẻ sau khi đạt được hành trình này.

Chắc hẳn mọi người đều biết đến cuốn sách Atomic Habit của James Clear. Có một đoạn mà em tình cờ nhớ ra trong cuốn đó sau khi xem lại toàn bộ hành trình thiền, đó là: "Ở khía cạnh nào đó, mỗi một thói quen chính là một trở ngại trong việc đạt được những điều bạn thật sự mong muốn. Ăn kiêng là một trở ngại trong việc giữ dáng. Thiền định là một trở ngại trong việc giữ bình tĩnh."

Nghĩa này theo em hiểu là: ta không thực sự mong “thiền” (hành vi), ta muốn “bình tĩnh” (kết quả). Vì thế, nếu làm cho thói quen quá khó/không phù hợp, chính thói quen trở thành rào cản đến kết quả.

Quả đúng là như vậy, quãng thời gian đầu trong hành trình thiền không dễ. Nào là quên lịch thiền, ngồi không tập trung, thiếu kiên nhẫn,... Thế nhưng sau khi em đã thiết lập được một hệ thống phù hợp (mục tiêu, thời gian, không gian, tâm thế), quá trình thực hành thiền của em trở nên đơn giản và dễ dàng hơn khá nhiều.
Một vài cách của em để biến thiền không trở thành một trở ngại:

• Bắt đầu cực nhỏ: 10 phút mỗi ngày em nghĩ là vừa đủ nhỏ để bắt đầu với người mới. Với những hôm quá mệt mỏi hoặc bận rộn, 5 hoặc thậm chí 3 phút cũng là đủ. Quan trọng là sự đều đặn.
• Gắn vào thói quen sẵn có: thường em hay thiền sau khi ăn cơm tối hoặc sau khi đánh răng chuẩn bị đi ngủ. Lúc đấy cơ thể thoái mái và cũng có một khoảng thời gian nghỉ vừa đủ trước khi bắt đầu những công việc khác. Mọi người có thể tự lựa chọn thời gian và không gian phù hợp với mìn.
• Hạ kỳ vọng: không cần “trống rỗng”, chỉ cần nhận biết hơi thở và đưa sự chú ý quay lại khi xao lạc.
• Làm cho dễ và “thưởng” nhẹ: chuẩn bị góc ngồi thoải mái, chuông báo dễ chịu; kết thúc ghi nhanh 1 dòng cảm nhận.
• Dùng “hiệp ước Ulysses”: đặt nhắc lịch, hẹn với bạn cùng thiền, hoặc dùng app đếm chuỗi ngày để tăng cam kết. App Insight timer có phần đềm chuỗi ngày khá giống Duolingo. Giúp em duy trì động lực khi chuỗi ngày tăng dần.

Cuối cùng, sau khi đã kết thúc chu kỳ thiền 40 ngày. Dựa trên những cảm nhận của cá nhân em về việc thiền, cũng như về lợi ích và thói quen em đã xây dựng. Em vẫn sẽ tiếp tục duy trì thiền như một thói quen hàng ngày.