Trải nghiệm về 3 kiểu thiền

Ngày cuối tuần xin được chia sẻ một chút trải nghiệm về thiền với anh chị em. Những người mới bắt đầu thiền như tôi, chắc hẳn có lúc lóe lên trong đầu câu hỏi “Thiền cuối cùng để làm gì?” và “Thiền như thế nào là đúng với mục đích?“. Tôi xin được chia sẻ những gì đã khám phá ra cho đến giờ phút này.

Tôi phân ra 3 kiểu phiên thiền có phương pháp, mục đích và lợi ích riêng biệt.

Kiểu 01: Thiền thư giãn

Phương pháp:

• Thời lượng: 5, 10 hoặc 15 phút liên tục.
• Thời điểm: trước và sau mỗi phiên làm việc, trung bình cứ 2h một lần.
• Suy nghĩ:
  • Trọng tâm là quan sát cơ thể, từ mặt, xuống đầu, vai, tay, chân, rồi lại lặp lại. Thi thoảng, có thể lựa chọn suy nghĩ về hơi thở nữa, bụng phình ra, xẹp lại.
  • Mỗi khi nhận diện được suy nghĩ bị chệnh khỏi trọng tâm thì từ từ đưa lại về trọng tâm, không mắng trách / căng thẳng với bản thân.

Mục đích

• Lúc mới bắt đầu là để có trải nghiệm đầu tiên với thiền, thử xem nó thế nào.
• Hiện tại là để reset đầu óc sau một phiên làm việc, chuẩn bị cho phiên tiếp theo.

Lợi ích:

• Chính: Thư giãn đầu óc, làm việc hiệu quả hơn mà không bị mệt đầu.
• Phụ: Kỹ năng quan sát trạng thái bản thân được hình thành và rèn luyện.---
  

Kiểu 02: Thiền tập trung

Phương pháp:

• Thời lượng: 30 phút liên tục.
• Thời điểm: Một lần vào đầu giờ chiều.
• Suy nghĩ:
  • Giống y chang như “Thiền thư giãn”.

Mục đích:

• Rèn luyện tính tập trung

Lợi ích:

• Chính: Tăng khả năng tập trung, vì cả buổi thiền là liên tục “đấu tranh” để đưa sự tập trung về lại trọng tâm.
• Phụ: Kỹ năng quan sát trạng thái bản thân được tôi luyện thành phản xạ. Tức là kể cả khi không thiền, mình thấy nhận diện được trạng thái bản thân tốt hơn. Khi bực tức hay vui vẻ quá mức mà nhận được ra sớm.

Kiểu 03: Thiền khai phóng

Tên gọi nghe hơi hoành tráng, nhưng nó đúng thế thật.

Phương pháp:

• Thời lượng: 60 phút liên tục.
• Thời điểm: Một lần vào đầu giờ sáng.
• Suy nghĩ:
  • Kiểu này ngược lại với 2 kiểu trước là trọng tâm là quan sát những suy nghĩ đang diễn ra một cách tự nhiên, rồi sau đó khái quát dòng suy nghĩ đó lại thành một kết luận có ích nào đó => khai phóng ra điều mới.
  • Khi khai phóng xong, đưa suy nghĩ về cơ thể để “nghỉ giải lao”, chờ dòng suy nghĩ tiếp theo với một sự tò mò và hào hứng.
  • Trong lúc suy nghĩ, cũng có lúc sẽ bị lan man, không có mạch, cảm thấy khó khái quát thì cũng đưa về cơ thể để “nghỉ giải lao”.

Mục đích:

• Khai phóng được trí tuệ vốn có của bản thân.

Lợi ích:

• Chính: Khai thác được các trị tuệ bị ngủ quên, tối đa hóa giá trị bản thân.
• Phụ: Kỹ năng quan sát trạng thái bản thân tiếp tục được nâng cấp lên level mới, nhìn bản thân rõ nét hơn.

Hiện trong một ngày tôi đang thực hành cả 3 loại thiền trên (vì mỗi cái đều có mục đích riêng) với tổng thời gian là khoảng 2 tiếng. Thời gian thực hành thiền có dính vào giờ làm việc vì tôi đang coi đây chính là công việc. Nếu tính cơ học một ngày có 8h làm việc thì 2h thiền sẽ mang lại 6h làm việc với hiệu suất vượt trội.

Các loại thiền trên là do tôi tự khám phá ra cho bản thân trên hành trình thực hành thiền và đơn thuần muốn chia sẻ lại với ace để tham khảo / thử. Nó không phải lý thuyết nào đó đã được minh chứng, nhưng tôi thấy có tác dụng. Có gì mới, sẽ lại tiếp tục chia sẻ với ace. Chúc ace có buổi tối cuối tuần hạnh phúc.